Названо упражнение, которое задействует все группы мышц и может заменить полноценную тренировку.
Оно является комбинацией из нескольких отдельных упражнений и немного напоминает берпи.
При правильной технике выполнения упражнение, предложенное тренером и звездой соцсетей Джорданом Йео, заставляет мышцы "гореть", тем самым способствуя их укреплению. Кроме того, оно активно сжигает калории.
Техника выполнения:
- Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
- Согните колени, коснитесь руками пола и перенесите весь вес тела на руки. Вы оказались в планке — исходной позиции для отжимания.
- Как и при выполнении отжимания, опуститесь из планки вниз, согнув локти. Лежа на животе, разведите руки.
- Затем нужно оторвать одновременно руки и ноги от пола, прогибаясь в спине.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
- Отдельно это упражнение напоминает "лодочку", но с разведенными в стороны, а не вперед, руками.
- Верните руки в положение для отжимания и выполните его. Вы снова окажетесь в планке.
- Прыжком подтяните ноги к рукам до положения приседа. Сделайте прыжок вверх с хлопком руками над головой.
Тренер рекомендует делать комплекс десять и более раз — новичкам и два подхода по 20 раз — людям с более серьезной физической подготовкой, пишет "СЭ".