Стальной пресс вам обеспечен: 3 техники для эффективной прокачки мышц живота

Есть множество упражнений для прокачки пресса с разными техниками выполнения. Ниже расскажем об особенностях косых скручиваний.

"Отличное упражнение для проработки косых мышц живота и более выраженной талии. Однако многие начинающие спортсмены теряются в вариациях и не видят в них разницы", — цитирует тренера Ивана Кузьменко "Чемпионат".

Косые скручивания помогут развить прямые и косые мышцы живота, а также дополнительно проработать межрёберные и зубчатые мышцы, чтобы добиться идеального пресса.

Классические косые скручивания

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол чуть шире таза.
• Руки заведите за голову, локти направлены в стороны.
• Поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к противоположному колену.
• Затем опуститесь обратно.
• Поменяйте сторону.

Косые скручивания стоя с подъёмом ног

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите одну ногу, согнутую в колене, к груди.
• Наклонитесь в сторону поднятой ноги, тянитесь противоположным локтем к колену.
• После опустите ногу и выпрямитесь.
• Поменяйте сторону.

Косые скручивания сидя на скамье

• Сядьте на край скамьи, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.
• Наклонитесь назад, держа спину прямой, но под наклоном, относительно лавки.
• Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и поверните корпус в сторону, направляя к ней противоположное плечо.
• Затем опустите ногу и выпрямите спину.
• На следующем повторении поменяйте сторону.