Пропорциональное и гармоничное развитие тела возможно только при комплексном воздействии на все группы мышц. С этой целью отлично справится становая тяга "сумо".
Спортсмены обычно используют ее при подготовке к соревнованиям, пишет "Чемпионат".
Классическая становая тяга
Техника выполнения:
- Встаньте перед штангой, ноги расположите на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Носки немного развёрнуты наружу.
- Штанга должна быть перед вами, возьмите её прямым закрытым хватом сверху, чуть шире плеч. Встаньте ровно.
- На вдохе опуститесь вниз, наклоните корпус вперёд за счёт отведения таза назад. Ноги чуть сгибаются в коленях. В пояснице сохраните естественный прогиб.
- Наклоняйте корпус, пока не почувствуете, что штанга касается нижней части голени.
- На выдохе поднимите штангу, выпрямляя ноги и корпус одновременно.
Становая тяга "сумо"
Техника выполнения:
- Встаньте так, чтобы стопы располагались шире плеч примерно на 15-25 см, штанга перед вами, стопы плотно прижаты к полу, носки разведены в стороны. Спина прямая, плечи расправлены, лопатки сведены, взгляд направлен вперёд и вверх.
- Возьмите штангу, используя разнохват.
- На вдохе опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях и наклоняя корпус, пока не почувствуете, что штанга практически касается пола. Опускайте штангу не за счёт округления спины, а за счёт отведение таза назад.
- На выдохе поднимите штангу, выпрямляя ноги и корпус одновременно.