Фитнес-эксперт рассказал, какой тренажер поможет вам научиться подтягиваться.
"Гравитрон — тренажёр с системой противовеса, в котором человек может сам задавать нужный вес отягощения и выполнять подтягивания с весом меньше собственного", — цитирует фитнес-тренера Бориса Ильина "Чемпионат".
Техника выполнения:
- Исходное положение: вис на перекладине, колени стоят на платформе тренажёра. Спина прямая, хват чуть шире плечевых суставов.
- На выдохе отклонитесь назад на 10-15 градусов и подтянитесь до уровня подбородка.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Начинайте с опускания и приведения лопаток.
- В конечной точке амплитуды предплечья должны быть перпендикулярны полу, локтевые суставы – в плоскости грудины.
- Важно, чтобы у позвоночника были правильные изгибы.