Фитнес-тренер рассказал, как отжиматься в гравитроне, и чем полезно это упражнение.
В отличие от обычных брусьев и перекладин, на гравитроне можно выбрать противовес, который облегчает выполнение упражнения. Это подойдет тем, кто пока не готов работать с собственным весом, пишет "Чемпионат".
Отжимания в гравитроне помогают укрепить мышца, но и силу тоже с помощью этого тренажера можно развить.
Техника выполнения:
- Выставите на оборудовании вес меньше собственного, чтобы была нагрузка. Чем больше вы хотите нагрузить мышцы, тем меньше должен быть противовес.
- Поставьте ноги или колени на специальную подушку/платформу и надавите на неё. Противовес поднимется.
- После упритесь руками в брусья и стойте на платформе. Локти должны быть немного согнуты. Спину сохраняйте прямой.
- На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, при этом локти должны расходиться примерно на 45 градусов в стороны. Немного отведите таз, а корпус чуть наклоните вперёд.
- Опуститесь до образования угла 90 градусов в локтях, плечо должно быть горизонтально полу.
- На выдохе оттолкнитесь руками от брусьев и вернитесь обратно.
- В верхней точке движения руки можно до конца не выпрямлять, чтобы не перегружать суставы, а сосредоточиться на работе мышц.