Фитнес-тренер рассказал, какое упражнение отлично прокачает ноги и ягодицы одновременно.
Выпады — лучший вариант для проработки нижней части тела. Тем, кто уже устал от привычного упражнения, можно добавить штангу.
"Выпады со штангой — это упражнение, которое любимо многими за его эффективность в развитии силы и выносливости ног, ягодиц и корпуса. Однако выпады требуют правильной техники и осторожности", — цитирует тренера Ивана Кузьменко "Чемпионат".
Техника выполнения:
- Поставьте штангу на стойку или используйте тренажёр Смита, штанга устанавливается на уровень плеч.
- Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга лежит на спине в области лопаток, спина прямая, ягодицы слегка подтянуты. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
- Шагните правой ногой вперёд и опуститесь в выпад. Правое колено согните до угла в 90 градусов, не выводите его за линию носка. Тело должно быть перпендикулярно полу, спина прямая, пресс в напряжении. В нижней точке колено левой ноги должно быть на 15-20 см позади правой пятки.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола правой ногой.
- Повторите упражнение на левую ногу.