Тренажёр кроссовер прекрасно помогает проработать разные группы мышц, нужно только знать, как его правильно использовать.
"Сведение рук в кроссовере — одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений для проработки грудных мышц", — цитирует тренера Виктора Громова "Чемпионат".
Сведение рук перед собой:
- Крепления строп должны быть сверху. Вы должны выбрать правильный вектор движения, в котором лучше всего будете чувствовать сокращение в средней части грудной мышцы.
- Сначала схватите одну рукоять, а затем — вторую. Встаньте в центр тренажёра так, чтобы натяжение строп было одинаковым.
- С прямой спиной наклоните корпус немного вперёд. Руки согните в локтях и разведите в стороны к креплению тросов, но не слишком широко. В верхней точке плечо находится в одной плоскости с корпусом. Угол между плечом и корпусом меньше 90 градусов;
- На выдохе сведите руки перед собой, кисти должны сойтись на уровне талии. Грудь должна быть напряжена.
В этом варианте ошибочно делать слишком сильное растяжение руками в сторону и сутулиться.