Хотите знать, работает ли ваша программа тренировок или диета? Ведите записи и фиксируйте изменения тела. Замеры и фотографии — ваш инструмент для объективного анализа.
Зачем нужны замеры и фотографии
Для полной картины прогресса важно учитывать:
- Вес: он покажет общий результат, но может вводить в заблуждение из-за изменений в мышечной массе и жировой ткани.
- Объемы: помогают понять, как распределяются изменения в разных зонах тела.
- Фотографии: они наглядно отражают, как выглядит ваше тело, чего не покажут весы и сантиметр.
- Пример: вес может не меняться из-за роста мышечной массы, но объемы уменьшаются, а форма тела улучшается.
Когда и как часто делать замеры
- Вес: раз в неделю или две. Взвешивайтесь утром натощак после посещения туалета. Ежедневные взвешивания подходят только тем, кто готов к возможным колебаниям.
- Объемы и фото: раз в месяц. Частые измерения могут вызывать стресс из-за незначительных изменений.
- Совет: делайте фото в одном белье и в одно и то же время суток.
Как проводить замеры тела
- Грудь: измерьте по выступающим точкам на выдохе.
- Руки: найдите самое широкое место бицепса. Измерьте обе руки.
- Талия: измерьте в самой узкой точке или между грудью и пупком. Замеры проводите на выдохе.
- Низ живота: выберите самое широкое место ниже пупка, включая бока.
- Бедра: сантиметр должен проходить по самой выступающей точке ягодиц и бедер.
- Ноги под ягодицей: измерьте широчайшую часть бедра под ягодицей.
- Икры: найдите самое широкое место икроножной мышцы.
Важно: проводите замеры в одних и тех же местах. Используйте ориентиры, например, родинки, чтобы избежать погрешностей.
Фотографии: секрет визуального прогресса
Фотографии — незаменимый инструмент, чтобы увидеть изменения, которые не показывают цифры. Например, округлившаяся попа может сохранить общий объем бедер, но внешний вид станет значительно лучше.
Итог
Регулярные замеры и фото помогут вам скорректировать программу тренировок или питания, если прогресс замедлился. Не бойтесь фиксации результатов — это ваш лучший помощник в достижении цели.