Ваш тип телосложения (или соматотип) играет важную роль в выборе правильного питания и режима тренировок. Понимание этих особенностей помогает выстроить наиболее эффективную стратегию для достижения ваших целей. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут определить, к какому соматотипу вы относитесь.
Измерьте запястье в самом узком месте с помощью сантиметровой ленты и определите свой тип телосложения:
Этот метод прост и доступен, но он не является абсолютно точным, поэтому рекомендуется сочетать его с другими способами.
Эпигастральный угол — это угол между нижними рёбрами. Чтобы его измерить:
Встаньте перед зеркалом, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Возьмите два карандаша и расположите их вдоль рёбер, соединяя концы у основания грудины.
Результаты:
Этот метод визуально демонстрирует особенности вашего телосложения и подходит для быстрого анализа.
Наиболее точный метод, включающий измерения роста, веса, пропорций тела и других параметров. Для проведения таких исследований потребуется специализированное оборудование, доступное в медицинских центрах или фитнес-клубах.
Посмотрите на свою фигуру и вспомните, каким вы были в детстве:
Учтите, что образ жизни и питание также влияют на вашу фигуру. Например, если в детстве вы часто переедали, это могло привести к избыточному весу независимо от соматотипа.
Для каждого типа телосложения существуют свои рекомендации, которые позволяют эффективнее достигать желаемых результатов.