Зима — отличное время, чтобы сосредоточиться на своем физическом состоянии. Эта короткая, но эффективная тренировка займет всего 20 минут в день и поможет сделать ваш пресс сильным и живот — подтянутым.
Упражнение 1: Альпинист
Это упражнение сочетает кардионагрузку с укреплением глубоких мышц живота.
- Исходное положение: Планка, спина прямая, руки под плечами, взгляд направлен вперед.
- Выполнение: Подтягивайте правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
- Рекомендация: 1 минута, 4 подхода.
Упражнение 2: Скручивания лежа
Прорабатывает прямые мышцы живота и улучшает координацию.
- Исходное положение: Сядьте на пол, согните колени, стопы на полу. Руки — позади себя для поддержки.
- Выполнение: Отклоните корпус назад, поднимите ноги от пола, подтяните колени к груди и наклоните туловище вперед.
- Рекомендация: 1 минута, 4 подхода.
Упражнение 3: Твист
Идеально для косых мышц живота.
- Исходное положение: Лягте на спину, согните колени, напрягите мышцы живота.
- Выполнение: Поворачивайте корпус вправо, подтягивая правое колено к груди, затем повторите в левую сторону.
- Рекомендация: 1 минута, 4 подхода.
Упражнение 4: Вертикальные скручивания
Классическое упражнение для верхнего пресса.
- Исходное положение: Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы вместе.
- Выполнение: Напрягите живот и тянитесь руками вверх, стараясь дотянуться до пальцев ног.
- Рекомендация: 1 минута, 4 подхода.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и добиться желаемого результата. Все, что нужно, — 20 минут вашего времени!