Эпидемия изменила наше восприятие фитнеса. Если раньше считалось, что для эффективных тренировок необходим спортзал, то сейчас многие перешли на домашние занятия. Тренировки с собственным весом оказались не менее результативными, чем тренажёры, а их плюсы оценили миллионы людей.
Домашний фитнес имеет свои преимущества. Вы экономите деньги на абонементе, а также время, которое уходило на дорогу до зала. Не нужно ждать своей очереди у тренажёра или гантелей. Но, чтобы тренировки были действительно безопасными и полезными, важно соблюдать определённые правила.
Правила для домашних тренировок
- Обувь. Тренируйтесь в той же обуви, что и в зале. Босиком заниматься не стоит: это риск травм, особенно при работе с весами. Кроме того, при плоскостопии приседания без обуви противопоказаны.
- Одежда. Надевайте спортивную форму, как на занятия в зале. Домашняя одежда или пижама не подойдут.
- Безопасность. Уберите детей и домашних животных из зоны тренировок. Тяжёлые гантели или неудачное движение могут привести к травмам.
- Техника. Выполняйте упражнения с правильной техникой. Лучше потратить время на её отработку, чем получить травму.
- Темп. Двигайтесь медленно и контролируйте каждое движение. Резкость здесь ни к чему.
- Пространство. Избавьтесь от скользких ковриков и острых углов. Зона тренировок должна быть безопасной.
- Концентрация. Не отвлекайтесь на телефон и социальные сети. Сократите перерывы между подходами, чтобы тренировка оставалась интенсивной.
- Фулбоди-подход. Лучше прорабатывать и верхнюю, и нижнюю часть тела в одной тренировке. Такой метод называется "фулбоди".
- Отдых. Давайте мышцам время восстановиться. Оптимальный перерыв между тренировками — два дня. Один день часто недостаточен, что может вызвать сильную мышечную боль (крепатуру).
- Вода. Пейте больше воды во время занятий. Не ждите, пока почувствуете жажду.
Что выбрать
Домашние тренировки позволяют построить красивое тело. Основной акцент — на силовые упражнения. А вот лучшая аэробная нагрузка — это прогулки на свежем воздухе, особенно по пересечённой местности.