Эти три упражнения на ягодицы помогут привести мышцы в тонус и подтянуть тело.
Тяга на прямых ногах
- Главное движение при выполнении этого упражнения происходит в тазобедренном суставе. Выполняем его не за счёт приседания, а за счёт наклона.
- Встаньте на прямые ноги. Если не хватает нагрузки, добавьте гантели или штангу;
- На вдохе сгибаем тело вниз в тазобедренном суставе. Таз тянется назад;
- На выдохе возвращаемся в исходное положение. Подъём происходит за счёт мышц ног;
- На подъёме мышцы задней поверхности бедра и ягодичные должны сокращаться.
- Выполнение упражнения при задействовании спины и поясницы — неправильное.
Зашагивание на тумбу
- Она должна быть ниже уровня коленного сустава. Поставьте одну ногу на платформу. Допустимо придерживаться за объекты, находящиеся рядом;
- Шагните на тумбу. Важно: отрыв от пола происходит за счёт ноги, находящейся на тумбе, а не за счёт отталкивания второй ногой от пола;
- Вытянитесь в длину, задействуя ягодичные мышцы;
- Опуститесь в исходное положение.
Шаги в полуприседе
- Можно выполнить с фитнес-резинкой. Опуститесь в положение полуприседа, согнув ноги в коленях;
- Не сутулимся, не округляем спину;
- Делаем несколько шагов в одну сторону, затем возвращаемся;
- Шаги можно чередовать и делать один вправо, а потом один влево, пишет "Чемпионат".