Когда речь заходит о тренировке ног, важно выбрать упражнение, которое проработает все ключевые группы мышц — от ягодиц до икр.
Одним из самых эффективных упражнений для ног в спортзале является приседание с тяжестями. Это базовое движение помогает развивать силу и выносливость, задействуя бедра, ягодицы и икры. Использование дополнительного веса позволяет усилить нагрузку и ускорить рост мышц.
Чтобы выполнить упражнение правильно, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Опуститесь вниз, сгибая колени до угла 90 градусов, стараясь, чтобы бёдра не выходили за пределы носков. Спину держите прямой, не округляйте её. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
Можно менять ширину постановки ног или угол наклона спины, что позволяет проработать разные участки мышц ног.