Забота о своём здоровье и самочувствии — это не только необходимость, но и возможность стать ближе к себе, лучше понять своё тело и эмоции. В ритме современной жизни мы часто забываем о важности гармонии и баланса, но именно они являются ключом к нашему благополучию.
Комплекс асан и дыхательных техник, который здесь предлагаются, помогут вам укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу репродуктивной системы и общее самочувствие. Эти упражнения направлены на гармонизацию энергии и помогут вам почувствовать себя более уверенно и энергично.
Представляем комплекс асан и дыхательных техник для женщин, направленный на улучшение здоровья, самочувствия и энергии.
Женские тело и эмоции изменчивы, поэтому важно гармонизировать энергию через специальные упражнения.
Яна Танас, инструктор по женской йоге и йоге в гамаках, предлагает в разговоре с Maire Claire упражнения для укрепления мышц тазового дна, улучшения работы репродуктивной системы и общего самочувствия.
1. Круговые движения тазом сидя:
- Сядьте на коврик, скрестив голени.
- Начните делать круговые движения тазом по часовой стрелке, затем вперед-назад.
- Упражнение улучшает работу позвоночника, уменьшает боли в пояснице и укрепляет мышцы тазового дна.
2. Скручивания на четвереньках:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под тазобедренными суставами.
- На выдохе скруглите спину, на вдохе прогнитесь.
- Это упражнение расслабляет мышцы шеи и плеч, стимулирует работу внутренних органов и нервной системы.
3. Полное расслабление в позе "детского уголка":
- Перенесите таз на пятки и опуститесь животом на бедра.
- Расслабьте плечи и шею, дышите глубоко.
- Уменьшает напряжение в коленях, лодыжках и пояснице, снимает усталость и стресс.
4. "Бабочка" для раскрытия таза:
- Сядьте с ровной спиной, стопы соедините перед собой.
- На выдохе опускайте колени к полу, на вдохе поднимайте их.
- Устраняет дискомфорт во время менструаций и полезна для спины.
5. "Разглаживание юбки" для повышения сексуальности:
- Сядьте с прямой спиной и широко расставленными ногами.
- На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе разводите их в стороны.
- Стимулирует кровообращение в тазовой области, улучшает работу яичников и менструальный цикл.
6. Подъем таза для выведения токсинов:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела.
- Приподнимите таз за счет ладоней под поясницей.
- Улучшает тонус вен, снижает нагрузку на сердце и обладает омолаживающим эффектом.
7. Переплетение ног для расслабления позвоночника:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и переплетите их.
- С выдохом опустите ноги вправо, голову поверните влево.
- Снижает напряжение в пояснице и улучшает кровообращение.
8. Замок из рук для поддержки крестца:
- Лежа на спине и согнув ноги, поместите ладони под крестец.
- Отпустите таз на замок, равномерно распределив вес.
- Укрепляет мышцы спины и таза, улучшает общее самочувствие.
Эти упражнения помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние, уменьшить стресс и повысить качество жизни.