Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова выделила основные рекомендации для тренировок людей старше 60 лет, о чём сообщает издание Men Today.
Юрпалова советует уделять внимание упражнениям на равновесие и гибкость, так как они помогают снизить вероятность падений и облегчают выполнение повседневных действий. Для тренировки баланса предложено вставать на одну ногу или ходить, перекатываясь с пятки на носок. Чтобы улучшить гибкость, необходимо аккуратно растягивать мышцы.
Кроме того, эксперт подчеркнула, что такие активности, как ходьба, танцы, плавание или аквааэробика, способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой и респираторной систем. Вместо выполнения силовых упражнений рекомендуется делать отжимания от стены, подъемы ног назад и в стороны, а также разгибания коленей.