Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, что такое армейский жим и как его делать.
Это упражнением отлично подходит для построения сильных и широких плеч. При его выполнении очень важно соблюдать правильную технику.
"Вы должны чувствовать работу дельт, а не просто поднимать штангу вверх", — цитирует тренера "Чемпионат".
Техника выполнения
- Встаньте ровно. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Локти направлены немного вперёд.
- Сведите лопатки вместе и опустите их вниз, чтобы придать жёсткости спине. Поясница с лёгким прогибом.
- На выдохе выпрямляйте руки, поднимая штангу над головой. Постарайтесь ощутить работу мышц плеч. Будто бы они поднимают ваши руки вверх.
- На вдохе аккуратно опускайте штангу вниз и сгибайте руки в локтях. Поднимайте штангу только за счёт рук, без толчка ногами и раскачки корпуса.
- Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.