Одно из лучших упражнений для тренировки трёхглавой мышцы плеча — алмазные отжимания. Они сложны в выполнении, но очень эффективны.
Эти отжимания получили такое название из-за положения кистей рук при упоре в пол. Пальцы развёрнуты под небольшим углом внутрь и формируют по форме алмаз.
Упражнение отлично прокачивает трицепс, дельтовидные и грудные мышцы.
Также задействованы мускулы живота и мелкие мышцы спины, пишет "Чемпионат".
Техника выполнения
- Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра на одной линии. Ноги вместе.
- Ставим руки узко так, чтобы большой и указательный палец соприкасались (для более лёгкого варианта можно расположить ладони на расстоянии от 10 до 30 см).
- Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.
- Лопатки опускаем вниз и сводим вместе.
- На вдохе опускаемся до угла 90 градусов в локтях.
- На выдохе выпрямляем руки и поднимаемся в верхнюю точку.
- Делайте 2-3 подхода по 8-12 раз. Также можно использовать дополнительное отягощение.