Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил упражнения для суставной разминки, которые помогут сохранить тело молодым.
"Для каждого возраста характерен свой уровень физических нагрузок. Не стоит в 40 и 65 лет тренироваться с одинаковой интенсивностью, ведь с годами восстановление организма замедляется, меняется гормональный состав и уходит мышечная масса", — цитирует его "Чемпионат".
По его словам, недостаток движения в пожилом возрасте может привести к обострению хронических заболеваний, скачкам давления, проблемам с позвоночником и суставами.
Гимнастика для пожилых
Наклоны головы
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс, голова ровно.
- Сделайте наклоны шеи влево, вправо, а затем вперёд и назад. И так по кругу.
- Выполните упражнение одну-две минуты в медленном темпе.
Круговые вращения плечами
- Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вниз.
- Делайте круговые движения в плечевых суставах сначала назад, а затем вперёд.
- Выполняйте медленно одну-две минуты.
Круговые вращения руками
- Встаньте прямо, руки слегка отведите в стороны.
- На вдохе поднимите их вверх через стороны, делая круговые движения, на выдохе опускайте руки вниз.
- Движение выполняется: вверх-вперёд-вниз-в стороны.
- Делайте одну-две минуты в медленном темпе.
Круговые вращения локтями
- Встаньте прямо и разведите прямые руки в стороны ладонями вниз. Далее согните их в локтях под углом в 90 градусов.
- Выполняйте круговые вращения предплечьями сначала вперёд, а затем назад.
- Делайте одну-две минуты медленно, не выполняя резких движений.
Круговые вращения кистями
- Встаньте прямо и разведите прямые руки в стороны ладонями вниз.
- Далее сожмите ладони в кулак и выполняйте круговые вращения кистями сначала внутрь, а затем наружу.
- Делайте одну-две минуты в медленном темпе без резких движений.
Ходьба, езда на велосипеде, бег и правильное питание, конечно, помогут продлить молодость, однако нужны и физические упражнения. Они остановят потерю мышечной массы, снизят ожирение и ускорят метаболизм.