Тренер перечислил упражнения, которые помогут улучшить силовые показатели в боксе и даже заставят мышцы расти.
"Благодаря работе тренеров, методистов и атлетов бокс обрёл целую систему тренировок. Появились разные школы, научные методики, которые помогают развивать в человеке такие физические качества, как сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость", — цитирует тренера Егора Ходырева "Чемпионат".
Броски диска для штанги перед грудью
- Крепким хватом возьмите диск для штанги весом 5-10 кг.
- Согните руки в локтях так, чтобы снаряд был перед грудью, а локти направлены вниз.
- На выдохе прыгните и одновременно резким движением выпрямляем руки со снарядом перед собой.
- На вдохе приземлитесь и подтяните диск в исходное положение. Поясницу слегка прогните, спина прямая.
- Следите, чтобы снаряд не выпал из рук.
- Сделайте три подхода по две минуты.
Удары молотом по покрышке
- Крепким хватом возьмите молот или любую железную палку весом 5-15 кг.
- На вдохе замахнитесь, разворачивая корпус в сторону молота. Движение начните с разворота таза.
- С верхней точки ударьте молотом в покрышку.
- Выдохните в момент соприкосновения снаряда с покрышкой.
- Старайтесь включать ноги в работу и не задействовать поясницу. Спина должна оставаться прямой.
- Сделайте три подхода по две минуты.
Перекатывание покрышки
- На вдохе уходим в присед и хватаемся за покрышку двумя руками. Таз отведите назад, спина ровная, плечи выведены вперёд.
- Поднимите покрышку двумя руками, начинаем движением с ног. Когда покрышка встала на ребро, на выдохе оттолкните её от себя.
- Сделайте три подхода по две минуты.
Вращения корпусом с диском
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а носки развёрнуты в стороны. Крепко схватите диск руками и поднимите его над головой. Плечи опустите вниз и сведите лопатки вместе, чтобы придать жёсткости спине.
- На вдохе сделайте круговое движение корпусом. Полусогнутые руки держат диск от штанги над головой. Двигаться нужно за счёт корпуса, а не рук.
- Сделайте три подхода по две минуты.
Выпады с боковыми скручиваниями с диском
- Крепким хватом схватите диск.
- На вдохе с прямой спиной сделайте выпад вперёд одной ногой и опуститесь до угла 90 градусов в колене.
- Разверните туловище к колену. Двигайтесь за счёт корпуса, а не рук.
- На выдохе вытолкните себя вверх передней ногой.
- Повторите движение на другую сторону.
- Выполните три подхода по две минуты.
Делайте эту тренировку два раза в неделю по 3-5 кругов, изменения будут заметны уже через месяц.