Утренняя зарядка для похудения отличается от обычной утренней гимнастики только интенсивностью упражнений, которую вы выбираете сами. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм в начале дня.
Основные правила и особенности
Утренняя зарядка должна стать ежедневной привычкой для достижения наилучших результатов. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно ограничиться разминкой, отложив основную часть на другое время. Вот несколько важных правил:
- Занимайтесь на голодный желудок. После пробуждения можно выпить стакан воды, но непосредственно перед зарядкой есть не рекомендуется.
- Начинайте с разминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке и снизит риск травм.
- Избегайте резких движений. Упражнения должны выполняться плавно и в комфортном темпе, без резких скачков нагрузки.
- Не переусердствуйте с длительностью. Оптимальная продолжительность утренней зарядки — 15-20 минут.
При выборе упражнений для утренней зарядки важно учитывать их цель — помочь организму плавно проснуться и зарядиться энергией. Обычно утренняя тренировка делится на два этапа: разминку и основную часть с кардио- и силовыми упражнениями.
- Разминка. На этапе разминки выполняются плавные и мягкие движения, направленные на пробуждение тела сверху вниз. Это помогает подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и улучшить кровообращение.
- Основная часть. Второй блок упражнений включает многофункциональные жиросжигающие движения, такие как берпи, джампинг-джек, отжимания, планка и приседания. Для более продвинутых спортсменов можно использовать гантели и другой инвентарь. Важно следить за пульсом, который должен находиться в диапазоне 60-80% от максимальной частоты (220 минус возраст).
Соблюдая эти простые правила, вы сможете сделать утреннюю зарядку не только полезной, но и приятной частью своего ежедневного распорядка.