Многие женщины, особенно рожавшие, страдают из-за жира на животе, который всё никак не уходит даже при правильном питании. Фитнес-тренер FPA, диетолог Светлана Минакова перечислила пять эффективных упражнений, которые помогут разобраться с этой проблемой.
Выполнять их можно как дома, так и в тренажерном зале, сообщает Общественная Служба Новостей.
Планка
- Лягте на живот, опираясь на локти и пальцы ног. Тело должно быть прямым, спина не прогибается.
- Держите позу 30-60 секунд, активно напрягая пресс и ягодицы.
- Планка укрепляет мышцы кора и улучшает общую стабилизацию тела.
Скручивания
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Руки за головой или на груди.
- Поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтем противоположного колена, не напрягая шею.
- Повторите 15-20 раз. Это упражнение эффективно прорабатывает верхнюю часть пресса.
Боковая планка
- Лягте на бок, опираясь на локоть и боковую часть стопы. Тело должно быть прямым, плечо, бедра и колено образуют одну линию.
- Держите позу 30 секунд с каждой стороны.
- Это упражнение задействует боковые мышцы живота и улучшает стабильность кора.
Подъемы ног в положении лёжа
- Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимайте обе ноги вверх до угла 90 градусов, затем медленно опускайте их, не касаясь пола.
- Это упражнение активно работает с нижней частью пресса.
Русские повороты
- Сидя на полу, слегка наклоните спину назад, ноги подняты.
- Поверните корпус влево и вправо, держа руки перед собой или с гирей.
- Повторите по 10 раз на каждую сторону.
- Это упражнение эффективно тренирует косые мышцы живота.
Упражнения стоит делать медленно и контролируемо. Нужно следить за дыханием: выдыхайте при усилии. Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) обеспечат лучший результат, считает Минакова.