Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, как тренироваться для профилактики варикоза.
"Варикоз — заболевание, при котором вены нижних конечностей расширены, нарушен кровоток и работа клапанов", — цитирует его "Чемпионат".
Проблема варикоза очень распространена в мире и хорошо соотносится с уровнем развития страны. Чем выше уровень развития страны, тем больший процент населения страдает от варикоза.
Упражнения от варикоза:
Сгибание и разгибание ног
- Лягте на спину. Ноги выпрямите в коленях. Сделайте естественный прогиб в пояснице. Вытяните прямые руки за голову.
- На выдохе согните ноги в коленях, направляя их к животу. Шею расслабьте, лопатки прижмите к полу.
- На вдохе плавно выпрямляйте ноги в исходное положение. Следите за положением поясницы.
- Делайте один подход по 10-15 повторений. Отдохните минуту.
Дракон
- Встаньте на четвереньки. Держите корпус ровно. Распределите нагрузку равномерно на колени и руки. Руки выпрямите, поставьте строго под плечами. Пальцы сведите вместе, чтобы они смотрели вперёд.
- Расстояние между коленями — два кулака. Бёдра и голень образуют прямой угол, а стопы стоят на полупальцах и упираются в пол.
- Далее одну ногу вытяните назад. На выдохе ведите колено к животу и сгибайте спину вверх, а подбородок прижимайте к груди.
- Живот втяните внутрь. На вдохе отведите прямую ногу назад, прогибая спину вниз, а голову поднимите.
Жим ногами вверх
- Лягте на спину. Ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях. Носки на себя. Вытяните прямые руки за голову.
- На вдохе сгибайте ноги в коленях, направляя их к животу. Шею расслабьте, её напрягать не нужно. Лопатки прижаты к полу.
- На выдохе выпрямляйте ноги вверх. Представьте, что жмёте ногами ящик.
Также важно заниматься растяжкой нижних конечностей.