Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал упражнения для рук, которые нужно включить в тренировочный план.
"С помощью рук мы решаем множество мелких и крупных задач: от чистки зубов, глажки белья до езды на автомобиле и работы со строительным инструментом. Все эти действия требуют нормальной и согласованной работы мышц, связок, сухожилий и других элементов суставов. Если у вас есть проблемы с кистями и пальцами рук, то даже самая простая задача может стать сложной", — цитирует его "Чемпионат".
Поочерёдное сгибание пальцев
- Вытяните руку и выпрямите все пальцы вперёд.
- Медленно согните большой палец к боковой части ладони, задержав в таком положении на несколько секунд, после верните его в исходное положение.
- Затем согните указательный палец к ладони. Подержите пару секунд и выпрямите его.
- Повторите упражнение с остальными пальцами по одному и переключитесь на другую руку.
- Сделайте 10 раз на каждую руку.
Сжатие кулака
- Вытяните руку и выпрямите все пальцы вперёд.
- Плавно сжимайте руку в кулак так, чтобы большой палец оказался снаружи.
- Разогните руку, пока пальцы снова не выпрямятся.
- Снова выпрямите пальцы рук вперёд.
- Делайте упражнение по 10 повторений на каждую руку.
Сжатие теннисного мяча
- Вытяните руку и поместите в неё теннисный или МФР мяч.
- Сожмите его как можно сильнее в течение 15 секунд.
- Далее расслабьте хват.
- Сделайте по 10 раз на каждую руку.
Растяжка запястья
- Вытяните левую руку вперёд так, чтобы ладонь была направлена вниз.
- При помощи правой руки сгибайте кисть левой руки медленным надавливанием до ощущения растяжения в запястье.
- Стойте в таком положении на 10-15 секунд, после вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другую руку.
- Выполняйте упражнение по минуте на каждую руку.
Разгибание пальцев с резинкой
- Положите руку на стол и наденьте одну или несколько резинок вокруг всех пальцев.
- Разгибайте пальцы, ощущая сопротивление резинки 5-10 секунд.
- Затем верните пальцы в исходное положение.
- Сделайте по 10 раз на каждую руку.