Этот комплекс упражнений для пресса станет хорошей разминкой для тех, у кого сидячая работа. Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, как накачать мышцы живота на стуле.
Скручивания на пресс на стуле
- Сядьте на стул, руками схватитесь за сиденье и поднимите чуть согнутые ноги вверх, чтобы они не касались пола. Грудь выведите вперёд, плечи отведите назад и опустите вниз. Лопатки вместе.
- На выдохе потяните колени к груди, сгибая ноги. В таком положении сделайте небольшую паузу.
- На вдохе плавно разгибайте ноги в исходное положение.
- Сделайте 15-20 повторений. Не забывайте напрягать живот.
Боковые скручивания на пресс на стуле
- Сядьте на стул и сцепите руки в замок, расположив их перед грудью.
- Ноги согните немного в коленях и поднимите вверх, чтобы они не касались пола. Грудь выведите вперёд, плечи отведите назад и опустите вниз. Лопатки сведите вместе.
- На выдохе разворачивайте корпус влево, направляя правое плечо к колену левой ноги. Правая нога вытянута. В таком положении сделайте небольшую паузу.
- На вдохе плавно и подконтрольно разворачивайте корпус тела и разгибайте ногу в исходное положение.
- Затем повторите движение на другую сторону тела, пишет "Чемпионат".
"Ножницы"
- Сядьте на стул и держитесь руками за сиденье.
- Поднимите чуть согнутые ноги вверх, чтобы они не касались пола. Грудь выведите вперёд, плечи отведите назад и опустите вниз. Лопатки вместе.
- На выдохе медленно скрестите ноги между собой и сделайте небольшую паузу. На вдохе плавно возвращайте ноги в исходное положение.