Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, что подъём штанги — силовое изолированное упражнение, которое нацелено на развитие бицепса плеча. Он объяснил, как правильно его выполнять.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно со штангой в руках, спина прямая, ноги на ширине плеч. Отрегулируйте хват так, чтобы было удобно — на ширине плеч или уже.
- Опустите плечи вниз и сведите лопатки вместе. Это придаст корпусу больше стабильности и жёсткости.
- Прижмите локти к телу и удерживайте их в этом положении, чтобы исключить из работы дельтовидные мускулы.
- Одновременно делайте выдох и поднимайте штангу вверх до груди, сгибая руки в локтевых суставах. Сделайте паузу в верхней точке.
- На выдохе медленно и подконтрольно опускайте штангу в нижнюю точку, разгибая руки в локтях, пишет "Чемпионат".
Тренер советует делать по 3-4 подхода по 12 раз. При этом рывки и раскачивания нужно убрать. Повторять стоит медленно: сгибать руки чуть быстрее, а разгибать плавно.