Упражнение — жим штанги на наклонной скамье поможет нарастить мышцы и развить силу и выносливость. Как его правильно выполнять, рассказал фитнес-тренер Егор Ходырев.
"Жим штанги на наклонной скамье — одно из самых эффективных многосуставных упражнений для прокачки больших грудных мышц. Оно также вовлекает передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы, делая наши руки мощнее", — цитирует тренера "Чемпионат".
Чтобы правильно сделать упражнение:
Чтобы развить силу, делайте пять подходов по пять повторений с тяжёлым весом, отдыхая между ними по 3-5 минут.
А для лучшей выносливости делайте четыре подхода по 15-20 повторений с лёгким весом и отдыхом между подходами по минуте.