Обратные скандинавские сгибания — простое и эффективное упражнение для укрепления квадрицепсов без оборудования, рекомендованное тренером и физиотерапевтом Ришель Уикс.
Оно идеально подходит для бегунов, так как помогает квадрицепсам справляться с нагрузками, особенно при торможении на спусках, и снижает риск травм.
Начните с трёх подходов по шесть повторений, постепенно увеличивая до восьми-десяти. Если сложно удерживать тело ровным, используйте длинную петлевую эспандер для поддержки.
Сильные квадрицепсы улучшают осанку, поддерживают здоровье спины и коленей, предотвращая развитие остеоартрита. Это упражнение поможет вам укрепить ноги и снизить нагрузку на суставы.