Фитнес-тренер Юрий Аверьянов рассказал, как правильно выполнять тренировку с резиновыми лентами.
"Латексные петли — стандартный инвентарь для самостоятельных занятий физкультурой в фитнес-клубе, дома или на уличной спортивной площадке. Они представляют собой замкнутые ленты различной толщины и степени натяжения", — цитирует его "Чемпионат".
Ленты подойдут и для суставной разминки плечевых суставов, и для приседаний с петлями, поэтому лучше купить комплект разных цветов и уровней сопротивления. Это поможет разнообразить нагрузку и использовать приобретённый инвентарь разными способами.
Упражнения с петлями:
Подтягивания
- Для этого закрепляем петлю на перекладине, позволяя основной части ленты свободно свисать вниз. Берём ладонями перекладину, наступаем на свободный конец петли стопами или коленями.
- Провисаем вниз, но не тянем плечи к ушам — плечевой пояс должен быть в естественном положении.
- На выдохе за счёт мышц спины и рук производим подъём туловища к перекладине, в верхней точке приводим лопатки к позвоночнику.
- На вдохе плавно и подконтрольно возвращаемся в исходное положение.
Тяга петлёй к животу
- Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты перед собой. За стопы удерживается середина петли. Корпус вертикален.
- В вытянутых вперёд руках удерживаются концы ленты. На выдохе тянем руки назад, сводя лопатки за спиной.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Также с петлей можно делать приседания, выпады, и вращения корпусом.