Простые шаги к стройности: продукты, которые мешают вам быть в форме

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, важно не только увеличить физическую активность, но и пересмотреть рацион.

Расскажем, какие продукты следует исключить и как правильно выстраивать питание, чтобы похудеть и поддерживать здоровье.

Самые вредные продукты, которые мешают похудению

Полуфабрикаты и колбасные изделия

Сосиски, сардельки, колбасы и другие переработанные продукты содержат трансжиры, нитраты и избыточное количество соли. Они увеличивают риск заболеваний сердца, сосудов и ожирения.

Газированные напитки

Обычная газировка содержит огромное количество сахара — до 100 г на литр. Это приводит к скачкам уровня глюкозы, способствует ожирению и ухудшает здоровье костей из-за снижения усвоения кальция.

Белая выпечка

Простые углеводы, содержащиеся в булочках и батонах, провоцируют резкие скачки инсулина, вызывая чувство голода. Это приводит к перееданию и набору веса.

Кондитерские изделия

Сладости содержат трансжиры, которые повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и системных воспалений.

Маргарин

Этот заменитель масла состоит из трансжиров, консервантов и красителей. Регулярное употребление маргарина способствует ожирению и ухудшению состояния сосудов.

Алкоголь

Помимо высокой калорийности, алкоголь снижает самоконтроль, из-за чего легко переесть. Исключите пиво, крепкие напитки и коктейли, а сухое вино употребляйте в умеренных количествах

Какие углеводы стоит исключить

Простые углеводы быстро усваиваются, вызывая резкий подъём сахара в крови. Они содержатся в:

Исключение: полезные источники простых углеводов, такие как мёд, фрукты, кукуруза и молочные продукты, которые должны остаться в рационе.

Чем заменить вредные продукты

Как избежать срывов

Анастасия Гальянова, эндокринолог:

"Похудение — это комплексная работа. Помимо правильного питания, важна физическая активность. Регулярные прогулки или тренировки помогут увеличить расход калорий. При составлении рациона учитывайте баланс белков, жиров и углеводов, а также калорийность напитков."

Как правильно питаться для похудения