Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, важно не только увеличить физическую активность, но и пересмотреть рацион.
Расскажем, какие продукты следует исключить и как правильно выстраивать питание, чтобы похудеть и поддерживать здоровье.
Сосиски, сардельки, колбасы и другие переработанные продукты содержат трансжиры, нитраты и избыточное количество соли. Они увеличивают риск заболеваний сердца, сосудов и ожирения.
Обычная газировка содержит огромное количество сахара — до 100 г на литр. Это приводит к скачкам уровня глюкозы, способствует ожирению и ухудшает здоровье костей из-за снижения усвоения кальция.
Простые углеводы, содержащиеся в булочках и батонах, провоцируют резкие скачки инсулина, вызывая чувство голода. Это приводит к перееданию и набору веса.
Сладости содержат трансжиры, которые повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и системных воспалений.
Этот заменитель масла состоит из трансжиров, консервантов и красителей. Регулярное употребление маргарина способствует ожирению и ухудшению состояния сосудов.
Помимо высокой калорийности, алкоголь снижает самоконтроль, из-за чего легко переесть. Исключите пиво, крепкие напитки и коктейли, а сухое вино употребляйте в умеренных количествах
Простые углеводы быстро усваиваются, вызывая резкий подъём сахара в крови. Они содержатся в:
Исключение: полезные источники простых углеводов, такие как мёд, фрукты, кукуруза и молочные продукты, которые должны остаться в рационе.
Анастасия Гальянова, эндокринолог:
"Похудение — это комплексная работа. Помимо правильного питания, важна физическая активность. Регулярные прогулки или тренировки помогут увеличить расход калорий. При составлении рациона учитывайте баланс белков, жиров и углеводов, а также калорийность напитков."