Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, как спортсменам развить взрывную силу, которая может очень пригодиться в единоборствах.
"Отжимания с хлопком — это плиометрическое упражнение для тренировки верхней части тела. Благодаря ему вы развиваете взрывную силу плечевого пояса, скорость реакции, ловкость, быстроту. Это упражнение требует не только усилий, но и координации движений для хлопков руками", — цитирует тренера "Чемпионат".
Техника выполнения:
- Встаём в упор лежа на прямых руках. Корпус должен быть ровным, чтобы шея, спина и бёдра были на одной линии.
- Таз вверх не поднимаем и не горбимся. Ноги вместе. Руки должны быть на ширине плеч или шире, распределяя нагрузку равномерно по всей ладони. Лопатки сводим вместе и опускаем вниз. Фиксируем это положение на протяжении всего упражнения.
- Делаем вдох и опускаем туловище к полу в нижнюю точку, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов. Локти к ушам задирать не надо.
- На выдохе мощным движением выталкиваем корпус тела максимально вверх и делаем хлопок руками. Далее плавно приземляемся на ладони, мягко сгибая руки в локтях, чтобы амортизировать ударную нагрузку.
Сделайте 2 подхода по 5-10 повторений. Между подходами стоит отдыхать две минуты.