Фитнес-тренер рассказал, как подготовиться к выполнению классических отжиманий. Для этого стоит начать с отжиманий с колен.
Это упражнение отлично подойдет новичкам в спорте и девушкам. Оно поможет разучить технику и со временем перейти к классическому варианту, пишет "Чемпионат".
Плюсы отжиманий с колен:
- Развивают силу мышц рук, кора, плечевого пояса и грудных мышц.
- Благодаря им ваши руки и плечи станут подтянутее, девушки смогут скорректировать зону декольте.
Техника выполнения:
- Встаньте в упор на ладони и колени. Кисти расположите чуть шире плеч, колени стоят близко друг другу. Стопы можете скрестить, а колени согнуть. Спина прямая, пресс напряжён на протяжении всего упражнения.
- На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях, и сделайте вдох. Локти движутся вдоль корпуса.
- Делайте упражнение до лёгкого касания грудью пола либо до прямого угла в локтевом суставе.
- С выдохом поднимите туловище вверх.