Фитнес-тренер Джефф Кавальер поделился советами по наиболее эффективной тренировке для плеч. Он предложил начать с жима гантелей стоя, а затем выполнить упражнение с приседом.
Далее тренировка включает махи с гантелями в стороны, которые переходят в статичное удержание гантелей на вытянутых руках. Важно выполнить 20 повторений этого комплекса, пишет журнал Men Today.
Следующие упражнения должны включать подъём гантелей от бедёр вверх, подъём троса вперёд и тягу троса к голове.
Кавальер также отметил, что между каждым упражнением следует делать перерыв продолжительностью 2-3 минуты для восстановления.