Мы часто ставим себе цель вести более активный образ жизни и заниматься в зале, но, когда понимаем, что это трудно, разочаровываемся в себе. Однако результат будет, даже если вы начнёте ходить на 1000 шагов в день больше, и вам не обязательно изнурять себя тренировками.
Вот несколько советов, которые помогут вам стать более спортивными и полюбить спорт.
- Ходите больше. Увеличьте количество шагов, которые вы делаете в течение дня, например, паркуйтесь дальше от места назначения или пользуйтесь общественным транспортом вместо личного автомобиля.
- Упрощайте упражнения. Начинайте с лёгких асан в йоге или выполняйте планку на возвышенности, чтобы избежать перенапряжения в брюшной области.
- Посещайте групповые тренировки. Социализация и мотивация от других участников группы помогут вам заниматься активнее.
- Запишитесь на марафон. Подготовка к марафону или сдача нормативов ГТО заставит вас вести более активный образ жизни и познакомиться с новыми людьми.
- Положите начало "фитнес-лестнице". Постепенно увеличивайте количество повторений любимого упражнения, например, приседаний.
- Делайте перерывы на спорт. В течение рабочего дня делайте короткие перерывы на физическую активность, например, поднимайтесь по лестнице или делайте отжимания в офисе.
- Добавьте дополнительный вес. Постепенно увеличивайте вес при выполнении любимых упражнений, например, поднимайте штангу с меньшим весом.
- Чаще делайте "мостик". Это упражнение укрепляет тазовое дно, ягодицы и корсетные мышцы живота.
- Не забывайте про растяжку. Поддерживайте гибкость мышц с помощью растяжки, например, выпадов, наклонов и махов ногами.
- Отдыхайте грамотно. После физической активности отдыхайте столько же времени, сколько вы занимались, чтобы дать организму возможность восстановиться.