Силовые тренировки — отличный способ укрепить мышцы, замедлить старение и даже похудеть. Если вы новичок, начните с двух тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их до трёх.
Идеальная цель — 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Составьте план, исходя из своих целей и физической подготовки. Включите в тренировки свободные веса, эспандеры или упражнения с собственным весом. Особое внимание уделите технике выполнения упражнений — это поможет избежать травм и добиться стабильного прогресса.
Не забывайте о важности дней отдыха. Ваши мышцы растут и восстанавливаются именно в этот период. Если после тренировок появляется боль, это нормально для новичков, но болезненность не должна быть единственным критерием эффективности.
Следуйте программе 4-5 недель, чтобы выработать привычку и улучшить технику. Регулярность и постепенность — ключи к силе, выносливости и уверенности в своих тренировках!