Тибетская гимнастика — одна из древнейших в мире практик, разработанная тибетскими ламами для восполнения жизненных сил. Фитнес-эксперт и специалист по осанке, тренер Денис Соломин рассказал, как ее выполнять.
Самый популярный комплекс "Пять тибетских жемчужин", или "Око возрождения" нужно выполнять каждое утро.
Первая жемчужина
- Находясь в положении стоя, расставьте руки в стороны параллельно полу, а затем начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси.
- Для начала возьмите невысокий темп и постепенно увеличивайте его от занятия к занятию.
- Если почувствуете головокружение, присядьте и отдохните.
Считается, что такие движения способствуют пробуждению энергетических каналов.
Вторая жемчужина
- Лёжа на спине, положите руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги (по возможности прямые, но можно и согнуть их) и голову навстречу друг другу.
- Сделайте паузу в точке, где ваши бедра окажутся перпендикулярны полу, а затем медленно опустите голову и ноги.
Упражнение должно усиливать циркуляцию энергии в чакрах горла, стимулировать пищеварительную, мочеполовую систему и работу щитовидной железы.
Третья жемчужина
- Стоя на коленях, ладони приложите к задней поверхности бедра, под ягодицами.
- Подбородок прижмите к груди. Выгните шею, а затем верхнюю часть спины назад, опираясь ладонями о бедра.
- Достигните максимума в амплитуде и вернитесь в исходное положение.
Такое воздействие на суставы и мышцы помогает в лечении от гайморита и синусита, а также при нерегулярных менструальных циклах.
Четвёртая жемчужина
- Сидя на полу, прижмите подбородок к груди, ноги расположите на ширине плеч, а руки — на уровне таза, по бокам от него.
- Начиная с запрокидывания головы, откидывайтесь назад, вплоть до отрыва бедер от пола и перехода в положение "стола на ножках", в котором ваши руки и голени будут перпендикулярны полу, а туловище и бедра — параллельны.
- После паузы медленно вернитесь в исходное положение, пишет "СЭ".
Пятая жемчужина
- Исходное положение: лежа на животе, толкаясь руками в пол, оторвите от него грудную клетку и максимально прогнитесь в шее и спине назад.
- Оторвите таз от пола и медленно поднимайте его, толкаясь руками назад, пока не окажетесь согнуты в тазу до положения "пики".
- После паузы медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение в йоге считается асаной "собака мордой вниз".
Для наибольшего эффекта комплекс стоит выполнять на голодный желудок. Начать нужно с 3 повторений каждого упражнения, постепенно прийти к 21 повторению.