Силовые тренировки — ключевой компонент поддержания активности и физической формы после 50 лет. Однако часто допускаемые ошибки могут не только замедлить прогресс, но и привести к травмам.
Директор по образованию BlazePod Майкл Каммингс с более чем 25-летним опытом, рассказал об этих ошибках и объяснил, как их избежать.
1. С возрастом суставы и мышцы нуждаются в более тщательной подготовке и восстановлении. По мнению Каммингса, отсутствие качественной разминки и заминки может вызвать растяжения и увеличить риск травм.
2. Многие люди стремятся поднимать такой же вес, как в молодости, что часто приводит к травмам. Каммингс подчёркивает важность отказа от чрезмерных амбиций на старте.
Он рекомендует начинать с лёгких весов и постепенно их увеличивать, фокусируясь на технике выполнения базовых и сложных движений, пишет Eat This, Not That.
3. Для ощутимых результатов важна регулярность. Каммингс напоминает, что силовые тренировки требуют дисциплины и долгосрочного подхода. Он советует заниматься минимум 2-3 раза в неделю и следить за прогрессом, чтобы поддерживать мотивацию.