Если вам не по душе тренажерный зал, но хочется похудеть и привести тело в тонус, аквафитнес может стать идеальным решением. Тренировки в бассейне эффективно сжигают калории, минимально нагружая суставы.
Вот несколько рекомендаций, как сделать занятия в воде максимально результативными.
Почему аквафитнес подходит для похудения
Плавание и упражнения в воде задействуют все мышцы тела, улучшая выносливость и сердечно-сосудистую систему. Вода создает естественное сопротивление, которое усиливает эффект от тренировок.
К тому же, занятия в бассейне мягко воздействуют на суставы, что делает их подходящими даже для людей в постреабилитационный период.
Рекомендации для жиросжигания в бассейне
Плавайте утром
- Утренние тренировки натощак запускают сжигание жировых запасов, что делает их особенно эффективными.
Начинайте с малого
- Постепенно увеличивайте длительность тренировок: начните с 15-20 минут, доведя до 30-45 минут 5 раз в неделю.
Контролируйте пульс
- Для эффективного жиросжигания держите пульс на уровне 50-70% от максимального. Вычислите его, вычитая свой возраст из 220. Фитнес-трекер поможет следить за интенсивностью.
Выбирайте тренировки с тренером
- Инструктор поможет освоить технику и составит программу для достижения ваших целей.
Меняйте интенсивность
- Чередуйте стили плавания и виды аквафитнеса, чтобы задействовать разные группы мышц и избежать эффекта плато.
Используйте инвентарь
- Добавьте упражнения с водными гантелями или лопатками, чтобы развивать силу и выносливость.
Следите за питанием
- Контролируйте калорийность рациона. Обеспечьте дефицит калорий, добавив в меню больше овощей, белков и сложных углеводов.
Стили плавания и их эффективность
Разные стили плавания имеют свои особенности:
Баттерфляй
- Самый энергозатратный стиль, который помогает сжигать максимум калорий.
Брасс и плавание на спине
- Менее интенсивные, но полезные для общей тренировки тела.
Чередуйте стили и добавляйте аквааэробику для разнообразия. Это поможет проработать все группы мышц и повысить эффективность тренировок.
Аквафитнес — универсальный способ похудения, который подходит практически всем. Соблюдая основные рекомендации, можно эффективно сжигать жир, укреплять мышцы и улучшать общее состояние организма.
Подберите подходящую программу, следите за питанием и используйте возможности бассейна по максимуму.