Причиной боли мышц после тренировок являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты в мускулах. Разрушенные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм их не выведет или не восстановит. Обычно боль длится 2-3 дня. Это означает, что вы хорошо поработали в спортзале.
При болях в мышцах нужно:
- Не тренироваться до полного отказа мышц. Даже если у вас ещё остались силы, помните, что цель такой тренировки — восстановление мышечной ткани.
- Не устраивать себе перерыв. Идите в зал и выполните свою обычную программу тренировок, но сократите вес нагрузки наполовину.
- При мышечной травме — избегайте нагрузки на повреждённый участок тела, при сильной боли — откажитесь от тренировок и идите к врачу.
- Принимайте Омега-3, омега-6 и жирные кислоты. Они обладают противовоспалительным действием внутри мышечной ткани.
- Пейте воду. Перед тренировкой выпейте стакан воды, разведённый с 1/2 чайной ложки соды. Так вы снизите кислотность крови, и болевой порог ваших мышц станет выше, что поможет избежать боли и жжения.
- Разминайтесь и заминайтесь. Разогрейте мышцы перед тренировкой и сделайте растяжку после — так вы снизите риск появления спазмов, пишет "Чемпионат".
- Примите контрастный душ (40 секунд под холодной водой, минуту под горячей), сходите в сауну или в бассейн, пусть вам сделают массаж.