С фитнес-резинкой можно тренироваться где угодно. Тренер назвал лучшие упражнения на плечи с резинкой, которые можно делать дома.
"Дельтовидные мышцы играют важную роль в нашем организме, помогают добиваться успехов в спорте. Они участвуют во всех тянущих и жимовых движениях, выполняемых руками", — цитирует тренера Андрея Донских "Чемпионат".
До тренировки нужно обязательно сделать разминку. Отлично подойдут махи и вращательные упражнения.
Далее приступаем к основной тренировке:
Подъём рук перед собой
- Возьмите эспандер, встаньте на него двумя ногами, рукоятки зажмите в кулаках.
- Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела, колени и локти слегка согнуты.
- На выдохе поднимаем руки перед собой примерно до уровня лба.
- Не делайте рывков во время подъёма, движения должны быть плавными.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Спину держите ровно на протяжении всего упражнения.
- Выполните 3-4 круга по 10-12 раз.
Жим вверх из-за головы
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч на резинке, в руках рукоятки эспандера.
- Руки также должны быть согнуты в локтях таким образом, чтобы кулаки смотрели вверх.
- На выдохе разогните руки и вытяните концы резинки вверх над головой.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3-4 подхода по 10-12 раз.
Отведение рук в стороны
- Возьмите эспандер, встаньте на его середину двумя ногами.
- Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела, колени и локти немного согнуты, таз слегка отведён назад, в руках — концы резинки.
- На выдохе отведите руки в стороны до уровня, параллельного полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Не совершайте резких движений.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Боковой подъём руки
- Потребуется классический ленточный эспандер.
- Зацепите резинку стопой правой ноги.
- Другую часть резинки наденьте на ладонь левой руки.
- На выдохе потяните руку вверх и в сторону, натягивая резинку.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 раз.
Тяга к подбородку с эспандером
- Исходное положение — стоя, руки опущены и немного согнуты, так же, как и колени.
- Ноги стоят на резинке, в руках — ручки эспандера.
- Таз слегка отведён назад.
- На выдохе, разводя локти, потяните их вертикально вверх.
- Достигнув верхней точки, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.