Тестостерон — это ключевой гормон, отвечающий за множество функций в организме как у мужчин, так и у женщин. Он влияет на половое влечение, настроение, состояние мышц и костей, а также на общее самочувствие.
Нехватка тестостерона может негативно сказываться на здоровье, вызывая усталость, снижение либидо, депрессию и другие проблемы. Узнаем, как распознать нехватку тестостерона и безопасно повысить его уровень.
Для мужчин он играет важную роль в поддержании половой функции, мышечной массы и костной плотности. У женщин он отвечает за созревание фолликулов, регулирование полового влечения и распределение жировой ткани.
Тестостерон можно измерить в крови или слюне. Для мужчин норма составляет 11-33 нмоль/л, для женщин — 0,24-3,8 нмоль/л. Однако уровень гормона зависит от множества факторов, таких как возраст, образ жизни, питание и наличие стрессов.
Важно избегать бесконтрольного приема препаратов, так как это может привести к побочным эффектам, включая избыточный рост волос и грубость голоса.
Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют естественному повышению тестостерона. Избегайте длительного сидячего образа жизни и включайте любую активность в распорядок дня.
Рекомендованные продукты.
Важно избегать продуктов с искусственными гормонами и снижать уровень жира в организме, так как жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген.
Хронический стресс повышает кортизол, который снижает уровень тестостерона. Найдите способы расслабления: медитация, прогулки, хобби.
Цинк, селен, магний, кальций, витамины A, B, C, D, E играют важную роль в синтезе тестостерона. Однако прием добавок должен происходить только после консультации с врачом.
Полноценный сон (не менее 8 часов) способствует восстановлению уровня гормонов. Засыпайте до полуночи, чтобы минимизировать выработку кортизола.
Алкоголь и никотин подавляют выработку тестостерона. Ограничьте их употребление для сохранения здоровья.
Поддержание нормального уровня тестостерона — это комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание, управление стрессом и полноценный отдых.
Не занимайтесь самолечением: любые изменения лучше согласовывать с врачом.