TRX (Total Resistance Exercise) — это популярная система тренировок с использованием подвесных петель. Хотя многим она кажется современным изобретением, принцип работы в подобных системах известен с древних времен.
Подобные упражнения применялись еще в Древнем Риме и Китае. Тренер студий REBOOT Виктория Лимановская, рассказывает, почему TRX стал таким востребованным инструментом фитнеса.
Как работает TRX
TRX — это тренировка, где опора становится нестабильной. Например, при выполнении планки на полу ваши мышцы борются с гравитацией на устойчивой поверхности. Однако если планка выполняется с помощью петель, они свободно движутся во всех направлениях, заставляя мышцы-стабилизаторы работать активнее.
Это особенно полезно для укрепления кора, поскольку нагрузка на него увеличивается практически в любом упражнении:
- Приседания с петлями: Кор активно задействуется для удержания равновесия.
- Отжимания в петлях: Центр тела помогает сохранять устойчивость.
- Выпады: Баланс достигается за счет включения глубоких мышц.
Преимущества тренировок TRX
Система TRX построена на семи базовых движениях, которые легко адаптируются под уровень подготовки:
- Безопасность: Упражнения не дают осевой нагрузки на позвоночник.
- Универсальность: Не требуется дополнительное оборудование, чтобы усложнить тренировку, достаточно уменьшить площадь опоры или изменить угол наклона.
- Транспортировка: Петли легко брать с собой — они крепятся даже на деревьях.
- Простота освоения: Благодаря инструкциям и приложениям от компании TRX вы сможете тренироваться дома самостоятельно.
Эффективные упражнения TRX для похудения
TRX Crunch to Pike
Объединяет два движения: подтягивание коленей и подъем таза.
- Длина строп: середина голени.
- Исходная позиция: рукоятки на одном уровне, пятки в петлях, тело в позиции планки.
- Движение: подтяните колени к груди (Crunch), затем выпрямите ноги и поднимите таз вверх (Pike).
TRX Squat Single Leg
Приседания на одной ноге, которые требуют высокой концентрации.
- Длина строп: середина.
- Исходная позиция: одна нога на полу, другая согнута.
- Движение: опуститесь в приседание на опорной ноге, удерживая вторую на весу.
TRX Lunge to Plank Single Leg
Сочетание выпада и планки на одной ноге.
- Длина строп: середина голени.
- Исходная позиция: одна нога в петле, согнута под углом 90 градусов.
- Движение: выполните выпад назад, затем опустите руки на пол, выпрямите ногу в петле и примите позицию планки.
TRX — универсальный тренажер, который заменяет зал и подходит для любой подготовки. Компактность, безопасность и разнообразие упражнений делают его идеальным выбором как для начинающих, так и для опытных спортсменов.