Отжимания часто недооценивают, хотя многим хватило бы только их для развития верха тела. Это упражнение отлично прокачивает плечи, руки, мышцы груди, зубчатые и пресс. Однако у каждого бывает период, когда количество отжиманий не увеличивается.
Чтобы научиться делать это упражнение много раз, вам будут полезны эти лайфхаки:
Разбиваем большое количество повторений на несколько сессий с коротким отдыхом. Например, ваш максимум — 20 отжиманий за один подход, а цель — 30.
Возьмём заветную цифру в 30 и разделим на пять подходов по шесть раз. После выполнения первого подхода делаем 45-секундный отдых. Далее делаем второй подход и так шесть подходов. Затем нужно будет сократить время отдыха между подходами на пять секунд.
Делайте так до тех пор, пока перерыв между подходами не достигнет 10-15 секунд, пишет "Чемпионат".
Отжимания на брусьях хорошо нагружают нижнюю часть груди и трицепс. Это поможет увеличить количество отжиманий.
А поднятие ног на брусьях проработает пресс. Он тоже важен для удержания горизонтального положения долго.
Одну секунду поднимаемся, три секунды стоим неподвижно в планке, пять секунд опускаемся. Этот способ поможет избежать инерции. Тело нельзя резко бросать вниз. Так ваши мышцы получат полноценную нагрузку.
Эти лайфхаки помогут вам увеличить количество отжиманий в два или три раза.