Фитнес-тренер рассказал, как делать отжимания "Пика". Они сложнее классических, но многим будут под силу.
"Это очень интересная вариация отжиманий. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц и очень эффективно при правильной технике. Перед выполнением качественно разомнитесь, особенно плечи", — цитирует тренера Андрея Донских "Чемпионат".
Техника выполнения:
- Исходное положение: упор лёжа на кистях.
- Руки поставьте примерно на ширине плеч, таз поднимите вверх так, чтобы тело по силуэту напоминало перевёрнутую букву V.
- Ногами крепко упритесь в пол.
- На вдохе согните локти и опуститесь вниз почти до касания пола головой.
- В нижней точке сделайте небольшую паузу.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, разогнув локти.
- В зависимости от подъёма таза можно регулировать нагрузку, смещая акцент на целевую мышцу.