Фитнес-тренер рассказал, как правильно выполнять гиперэкстензию. Это упражнение можно делать как в тренажерном зале, так и дома.
"Гиперэкстензия отлично укрепляет мышцы спины, ягодиц и бёдер. Но всё это возможно только при правильной технике выполнения", — цитирует фитнес-тренера Анну Мотину "Чемпионат".
Чтобы выполнить упражнение:
- Для начала отрегулируйте высоту скамьи под себя. Встаньте в тренажёре, зафиксируйте переднюю поверхность бёдер на подушках, а пятки закрепите за специальными валиками.
- Бёдра расположите таким образом, чтобы тазовые кости оставались свободными от опоры скамьи.
- Корпус опустите вниз, руки держите перед грудью.
- На вдохе поднимите корпус вверх, сокращая ягодичные мышцы.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения гиперэкстензии дома:
- Лягте на пол на живот, руки согните в локтях так, чтобы они были на уровне плеч.
- На выдохе оторвите корпус от пола и сведите лопатки, отведя локти немного назад.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.