Силовые тренировки по часу три раза в неделю могут снизить биологический возраст почти на восемь лет, показало исследование с участием 4800 человек.
Регулярные тренировки связаны с более длинными теломерами — участками ДНК, отвечающими за замедление старения, пишет Daily Mail.
Каждые 10 минут силовых упражнений в неделю уменьшают биологический возраст на пять месяцев. Оптимальная норма — 90 минут силовых тренировок в неделю, что эквивалентно омоложению на 3,9 года. Если увеличить до 180 минут, биологический возраст снижается на 7,8 лет.
Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу, улучшить обмен веществ и здоровье сердца, замедляя старение организма.