Ходьба улучшает здоровье сердца, настроение и сон, но сколько шагов нужно проходить в день для этих эффектов?
Исследования показывают, что для пользы достаточно от 2 200 до 8 000 шагов в день. Например, женщины старше 60 лет получают наибольшую пользу от 6 000-7 500 шагов. Людям младше 60 лет стоит стремиться к 8 000-10 000 шагов.
Ходьба также снижает риск деменции — эффект заметен уже при 3 800 шагах в день, пишет WomensHealth.
Эксперты подчёркивают, что важнее регулярность и время, а не количество шагов. 22 минуты ходьбы в день или 150 минут в неделю помогут поддерживать здоровье.