Изучение асан и погружение в йога-практики достаточно непростое.
Каждую позу нужно не только сделать, но и пропустить ее через сознание. Сегодня мы поговорим об одной из популярных асан — "собака мордой вниз".
"Собака мордой вниз" (или Адхо мукха шванасана) — это самая узнаваемая асана в йоге", — цитирует преподавателя по йоге Анастасию Павлову "Чемпионат".
Техника выполнения
- Сядьте так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Руки поставьте перед собой на коврик, ладони плотно прижмите к поверхности.
- Взгляд устремлён вниз, в точку между ладонями.
- Ладони, должны быть на ширине плеч.
- Пальцы чуть растопырены в стороны (примерно 1 см должен быть между каждым).
- Поднимите ягодицы с пяток и перенесите вес тела на ладони. Поменяйте положение стоп, поднимаясь на носочки.
- Сделайте глубокий и осознанный вдох, а на выдохе начните копчиком тянуться вверх, помогая держать устойчивую позицию с помощью рук и ног.
- Выпрямите ноги, спина при этом остается прямой.
Когда вы мысленно прошлись по всему телу и проанализировали правильную постановку, замрите и постойте в этом положении. Постарайтесь ни о чем не думать, погружаясь в себя, словно каждая клеточка вашего тела дышит вместе с вами.