Мышечная боль, известная как синдром отсроченной мышечной боли (крепатура), возникает спустя несколько часов после интенсивных физических нагрузок.
Помимо боли, тренировки могут вызывать воспаление, повреждение мышц и усталость. Чтобы снизить эти последствия, разработаны специальные методы восстановления.
Атлеты часто утверждают, что правильное восстановление после тренировки так же важно, как и сама тренировка. Французские ученые из Университета Пуатье провели исследование, чтобы определить наиболее действенные методы восстановления.
Они проанализировали 99 научных работ, оценивая различные методики по таким критериям, как снижение боли, усталости, воспаления и повреждения мышц.
Наиболее эффективным методом оказался массаж. Он помогает ослабить боль, снять усталость и даже уменьшить воспаление. Однако, учитывая его стоимость, есть бюджетные альтернативы:
Французские ученые выделили 10 методик восстановления, среди которых особое внимание уделено следующим:
Некоторые методы, такие как растяжка и активное восстановление, оказались менее эффективными.
Активное восстановление даже способствовало увеличению усталости спустя сутки.
Массаж и другие эффективные методы восстановления улучшают кровоток и способствуют выведению продуктов метаболизма. Эти процедуры предотвращают отеки в мышцах и снижают воспаление.
Однако есть мнение, что ускоренное выведение метаболитов может снизить адаптацию к тренировкам. Таким образом, долговременные эффекты массажа и других методик требуют дальнейшего изучения.
Лучший способ восстановиться после тренировки — массаж. Если массаж недоступен, можно использовать утягивающую одежду или принимать прохладные ванны.
Эти методы помогут снизить мышечную боль, усталость и воспаление.