Чтобы развить массивные трицепсы, необходимо грамотно сочетать упражнения, питание и восстановление. Включите в тренировку базовые упражнения, такие как жим штанги узким хватом, французский жим и отжимания на брусьях.
Эти упражнения эффективно нагружают все три головы трицепса. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений с постепенным увеличением веса.
Не забывайте о питании — ежедневное потребление достаточного количества белка (2 г на килограмм массы тела) ускорит рост мышц.
И главное, дайте мышцам время для восстановления, тренируя трицепсы не чаще двух раз в неделю. Сочетание интенсивной нагрузки, правильного питания и отдыха даст видимый результат уже через несколько месяцев.