Заминка — это завершающий тренировку комплекс упражнений, который занимает 15-20 минут. Он поможет организму успокоиться: восстановить дыхание и нормализовать кровообращение. Как делать заминку, рассказала фитнес-тренер Наталья Горбунова.
"Организму просто необходимо "охладиться" после физических нагрузок", — цитирует эксперта "СЭ".
Чтобы сделать заминку правильно:
Встаньте на беговую дорожку и походите в умеренном темпе 5-7 минут. Плавно уменьшайте темп ходьбы до полной остановки.
Поставьте ноги ровно, на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь, как можно ниже и опустите руки. Шея и плечи не должны быть напряжены. Повторите 3-4 раза.
Хорошо потяните спину, грудную клетку, поясницу, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и т.д.
Еще убрать мышечный дискомфорт и восстановиться организму помогут: йога, стретчинг, танцы.